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猎天下老年保健康 走路增强记忆

更新时间:2019-01-08 22:12  作者:博猫游戏小编

         Castel说,关于老去,有很多迷思,很多人对变老有一种负面的既定思维。他研究变老已经20多年,发现了很多老去但仍然有杰出表现的榜样。他写的书不但提供有关变老的科学研究,也列举了很多年老却更成功的案例。在一个案例中,哈佛大学社会心理学家Ellen Langer将一群70多岁的老人,带到一个郊区度假村度过一周。这个度假村的装修风格,是这些老年人年轻时的总体风格。研究发现,这些在家时需要照看的老人,经过一周的放松,很多人更加独立。


    Caetel表示,成功的老去需要老人更加积极面对生活,精神上也更愿意接受新思维,把多活的那些年当做额外奖励,将会令生活的更加快乐。那么,这份快乐料理的配料都有什么呢?Castel给出如下建议。

    首先,步行或其他体育锻鍊,是保持大脑和身体活力的基本要求。在一项2011年调查,老年人被随机分为两组。一组人每次步行40分钟,每周步行三次,另一组人只做拉伸。一年以后,步行组的记忆力、认知能力都比拉伸组要好很多。但如果跑步过量,则会导致关节痛和其他运动伤害。另外,一年以后,步行组身体内的海马体(hippocampus)比拉伸组多2%,而海马体是人类大脑中有关记忆力的重要组成部分。根据Castel的计算,人在50岁以后,海马体就会以每年1%的速度减少。而走路几乎是在对抗人类衰老的过程。

    另外,平衡训练可以防止摔倒,因此,平衡训练对于老年人也至关重要。每年全国有超过200万老年人因为摔倒产生的伤害而被送往急诊室。2014年英国一项研究发现,如果老年人可以从椅子上坐起猎天下来再坐下去,每分钟如果可以这样做30次,那么他脑子呆滞的可能性,比那些无法做到的人要小很多,也更长寿。有一种训练平衡能力的有效方法,是睁着眼睛单腿站立60秒,然后换腿继续单腿站立。如果无法这样做,那么罹患中风或痴呆的可能性就比较高。

    和走路一样,良好的睡眠也至关重要。研究已经发现,失眠症和痴呆症有关联。此外,可以讲多种语言的人,患痴呆症的可能性更小。有证据显示,会讲多语言的人可以让痴呆症延后五年。研究还发现,75岁至85岁的老年人中,喜欢阅读、打牌、演奏乐器或跳舞的人,痴呆症发生的较少。

    另外,设定健康目标要很具体,才有执行力。比如很多人都说「我要吃的健康一点」,但效果更好的目标是「晚上7点以后不吃甜食」。再比如,目标设立为「每周必须散步四次」,就比「我要多锻鍊」效果更好。

    Caetel并列举一些老去人士却表现更突出的榜样,比如法国印象派大师画家莫奈(Claude Monet),最知名的作品「百合花」是他73岁的作品。还列举很多其他知名人士,包括他自己,以及很多老年但依然活跃在各自领域的名人,比如巴菲特和知名建筑设计师盖里(Frank Gehry)等。盖里是洛杉矶市地标性建筑华特猎天下迪斯尼音乐厅的设计者。Castel说,盖里年轻的时候是设计传统建筑和商业广场的,但年老之后,却设计出很多充满创意的作品。

 

 
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